Pidä huolta vatsastasi

Pidä huolta vatsastasi

Kotikonstit ummetuksen hoitoon

  • Juo riittävästi. Aikuisen pitäisi juoda vähintään 2 litraa vuorokaudessa.
  • Varmista, että saat riittävästi kuituja. Syö päivittäin vihanneksia, juureksia, hedelmiä, kokojyväviljaa ja ruisleipää. Varmista, että saat ravinnosta noin 15 g kuitua vuorokaudessa.
  • Vältä suolen toimintaa hidastavia ruoka-aineita, kuten teetä, valkoista leipää, pastaruokia, runsasta maidon juontia ja sokeria.
  • Pureskele ruoka huolellisesti.
  • älä jätä aamiaista väliin.
  • Liiku säännöllisesti.
  • Ylläpidä suolen toimintaa, älä tukahduta ulostusrefleksiä. Käy WC:ssä säännöllisesti ja rauhassa. Vatsa toimii yleensä tehokkaimmin aamuisin.
  • Smartlax on hyvä apu kovaan vatsaan.