Suoliston toiminta on normaalia, kun suoli tyhjenee korkeintaan kolme kertaa vuorokaudessa tai vähintään kolmen päivän välein. Ummetus eli kova vatsa on yksi yleisimpiä ruoansulatuksen häiriöitä ja siitä kärsivät keskimääräistä enemmän naiset ja ikääntyneet. Ummetuksella tarkoitetaan vaikeutunutta ulostamista ja ulostamiskertojen vähäistä määrää. Jos viikossa ulostuskertoja on vähemmän kuin kaksi tai uloste on niin kiinteää, että ulostaminen on vaikeaa, kyseessä on todennäköisesti ummetus.

Ummetuksen syyt

• Kuiduton ruokavalio
• Vähäinen liikunta
• Vähäinen nesteiden saanti
• Elämäntapamuutos, kuten laihdutus tai uusi ruokavalio
• Stressi ja jännitys
• Runsas proteiinien käyttö
• Lomamatka
• Lääkkeiden käyttö (kipu-, masennus-, sydän- ja kolesterolilääkkeet sekä nesteenpoistajat)
• Perussairaudet (MS-tauti, Parkinsonin tauti, kilpirauhasen vajaatoiminta ja diabetes)

10 vinkkiä – Näin saat vatsan liikkeelle kotikonstein

1. Juo riittävästi. Aikuisen pitäisi juoda noin 1,5–2 litraa vettä vuorokaudessa.
2. Varmista, että saat riittävästi kuituja, noin 15 g vuorokaudessa. Syö päivittäin vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja kokojyväviljoja.
3. Vältä suolen toimintaa hidastavia ruoka-aineita, kuten teetä, valkoista leipää, pastaruokia, runsasta maidon juontia ja sokeria.
4. Pureskele ruoka huolellisesti.
5. Älä jätä aamiaista väliin. Aamulla syöty ruoka aktivoi suoliston hereille ja edistää vatsan toimintaa.
6. Liiku säännöllisesti.
7. Ylläpidä suolen toimintaa päivän mittaan syömällä säännöllisesti ja kerralla kohtuullisesti.
8. Käy WC:ssä aina, kun sinulla on hätä, äläkä pidä kiirettä. Turhaan ei kuitenkaan kannata pöntöllä istuskella.
9. Opeta vatsallesi ulostusrefleksi eli pyri käymään vessassa aina samaan aikaan vuorokaudesta.
10. Varaa aamuihin aikaa – vatsa toimii yleensä tehokkaimmin aamuisin.